举重队“体能训练”挑战自我300李晶温温受益

90分钟，8个模块，整个团队的每个成员必须达到他们最大心率的85%以上。国家举重队的“综合体能训练”既加强了心肺功能，又兼顾了协调敏感性训练，为提高冬训专项能力水平奠定了坚实的基础。

国家举重队的整个体能训练课都是从热身和按节奏拉伸开始，然后进入伊利诺伊州跑步和高强度间歇循环训练，提高心率。要求每个玩家的心率能达到自己最大心率的85%以上。“实时监控显示，所有队员都达到了这个训练目标，约有30%的队员心率达到了他们最大心率的90%以上，并保持了很长时间。从训练效果来看，首先是达到提高运动员心率和心肺功能的目的，同时兼顾协调性和灵敏性的训练，达到其作为专项训练和力量训练的有效补充效果。”国家举重队科研小组组长李告诉记者，本次培训班的项目设计也结合了举重的特点。“在高强度间歇周期训练中，队员们依次完成了俯卧撑、开合跳、俯身爬山、原地抬腿四个训练项目。每个项目持续20秒，间隔10秒，共完成两轮。之所以这样设计，是因为举重运动员在比赛中通常只需要20秒钟就可以试举，所以要在短时间内达到提高心率的目的。”李说，一年来，国家举重队基本实现了从基本体能向专项体能向竞技能力转变，从完成国家体育总局的体能标准，到制定全国锦标赛期间的体能竞赛项目，再到目前的体能训练课取得的效果。

国家举重队队员都说“伟大的体能训练”让他们尝到了所有的酸甜苦辣，很过瘾。

侯志辉在训练课上完成高强度间歇循环训练时，心率达到了他最大心率的101%的“超图表值”，可以说达到了训练中的挑战极限。“下课了，中午吃了两碗饭，觉得很饿，但是很开心。”她没有打折下午的特训课，抓举成功举起85公斤。“没有实力的人只能打，有实力的人可以打两次，一定要努力。”侯志辉说。

36岁的老将吕小军和队友一起结束了体能训练课。他觉得训练氛围和效果都很好。”音乐响起，队友一起冲刺。感觉训练氛围很愉快。年纪虽然不小，上午一节课下来，下午就觉得有点累，但是还能坚持下去。”吕小军说，在最近的晨练中，他也会主动跑更多圈。“如果你储备体力，可以在这次冬训中继续挑战极限体重。我准备好了。”

邓伟也是在上午练完体能之后，下午保质保量的上完了一节特训课。“我完成这个体能课没有问题，训练强度也没有达到我的极限。”在去年几乎同期的冬训中，邓威一度因伤无法进行系统训练。“经过近一年的体能训练，我的体能水平有所提高。从今年的冬训开始，我迅速恢复到了历史上最好的水平。”邓伟说。

“这90分钟很难。毕竟我300斤的体重会比别人难。”女子举重最大的运动员李文文说，尽管体能训练过程很痛苦，但结果给她留下了深刻的印象。“我曾经抵制过体育锻炼，但慢慢尝试后，我发现提高体能对我帮助很大。去年夺冠前的一段时间，在完成特殊训练后的第二天，我的膝盖非常疼痛