举重队“体能训练”挑战自我300李晶温温受益
90分钟,8个模块,整个团队的每个成员必须达到他们最大心率的85%以上。国家举重队的“综合体能训练”既加强了心肺功能,又兼顾了协调敏感性训练,为提高冬训专项能力水平奠定了坚实的基础。
国家举重队的整个体能训练课都是从热身和按节奏拉伸开始,然后进入伊利诺伊州跑步和高强度间歇循环训练,提高心率。要求每个玩家的心率能达到自己最大心率的85%以上。“实时监控显示,所有队员都达到了这个训练目标,约有30%的队员心率达到了他们最大心率的90%以上,并保持了很长时间。从训练效果来看,首先是达到提高运动员心率和心肺功能的目的,同时兼顾协调性和灵敏性的训练,达到其作为专项训练和力量训练的有效补充效果。”国家举重队科研小组组长李告诉记者,本次培训班的项目设计也结合了举重的特点。“在高强度间歇周期训练中,队员们依次完成了俯卧撑、开合跳、俯身爬山、原地抬腿四个训练项目。每个项目持续20秒,间隔10秒,共完成两轮。之所以这样设计,是因为举重运动员在比赛中通常只需要20秒钟就可以试举,所以要在短时间内达到提高心率的目的。”李说,一年来,国家举重队基本实现了从基本体能向专项体能向竞技能力转变,从完成国家体育总局的体能标准,到制定全国锦标赛期间的体能竞赛项目,再到目前的体能训练课取得的效果。
国家举重队队员都说“伟大的体能训练”让他们尝到了所有的酸甜苦辣,很过瘾。
侯志辉在训练课上完成高强度间歇循环训练时,心率达到了他最大心率的101%的“超图表值”,可以说达到了训练中的挑战极限。“下课了,中午吃了两碗饭,觉得很饿,但是很开心。”她没有打折下午的特训课,抓举成功举起85公斤。“没有实力的人只能打,有实力的人可以打两次,一定要努力。”侯志辉说。
36岁的老将吕小军和队友一起结束了体能训练课。他觉得训练氛围和效果都很好。”音乐响起,队友一起冲刺。感觉训练氛围很愉快。年纪虽然不小,上午一节课下来,下午就觉得有点累,但是还能坚持下去。”吕小军说,在最近的晨练中,他也会主动跑更多圈。“如果你储备体力,可以在这次冬训中继续挑战极限体重。我准备好了。”
邓伟也是在上午练完体能之后,下午保质保量的上完了一节特训课。“我完成这个体能课没有问题,训练强度也没有达到我的极限。”在去年几乎同期的冬训中,邓威一度因伤无法进行系统训练。“经过近一年的体能训练,我的体能水平有所提高。从今年的冬训开始,我迅速恢复到了历史上最好的水平。”邓伟说。
“这90分钟很难。毕竟我300斤的体重会比别人难。”女子举重最大的运动员李文文说,尽管体能训练过程很痛苦,但结果给她留下了深刻的印象。“我曾经抵制过体育锻炼,但慢慢尝试后,我发现提高体能对我帮助很大。去年夺冠前的一段时间,在完成特殊训练后的第二天,我的膝盖非常疼痛
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